barki 2 razy w tygodniu

[...] skupic sie na zbudowaniu poprawnej sylwetki z "podkresleniem" poszczególnych mięsni. Chciałbym przedewszystkim troche sie ze tak sie wyraze "poszerzyc" tzn zaznaczyc barki i kaptury gdzy mam dosc chyda szyje i jestem dosc szczuply:( Inne sprawy na ktore chcialbym zwrocic uwage to plecy (a mianowicie zdobycie upragnionego V ;) hehe) i [...]

[...] 4s 8-12 8. uginanie nadgarstka na wyciągu podchywtem 4s 4-10 9. obracanie hantli w oparciu o ławke 3s 8-12 10. uginanie nadgarstka ze sztangą nachywtem 3s 8-12 SOBOTA barki,brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 4-10 2. unoszenia ramion na boki 3s 10-15 3. podciąganie sztangi do szyji 3s 10-15 4. nacisk boczny na wyciągu 4s 8-12( na tylni [...]

[...] życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na [...]

[...] siłowe mające pobudzić nasz układ sercowo-oddechowy. Ostatni to streching. Staram się żeby etap ten obejmował partie i stawy najbardziej zaangażowane w pływaniu, a więc barki, kark, plecy, pachwiny, kolana. 5. Rozgrzewka w wodzie Powiedzmy że może stanowić do 15% całej objętości treningu. Wykonuje ją spokojnie. Można ją układać w zalezności [...]

[...] tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc [...]

Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]

[...] Taki myk, że "jedno dzielenie" w 3 dni, drugie w dwa. Ale pewnie nie będzie wychodziło, zobaczymy. Idealnie by było: PON : aero/wolne WT : plecy, nogi, bicki ŚR : barki, klata, tricki CZW : aero PT : nogi, tricki SB : plecy, klatka ND : barki, bicki Rozkład to coś takiego, w poniedziałki kompletnie brak czasu, bo we wtorek w szkole [...]

[...] 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm - wtorek: klatka: wyciskanie sztanki na płasko, rozpietki, wyciskanie sztanki n askosne ławeczce barki: unoszenie sztangi żołnierskie, unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek plecy: przyciaganie sztangi do klatki piersiowej, [...]

Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]

[...] ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. Dorzuciłem barki tył bo tam słabawo. Co do 15-10-5 to zastanawiam sie co lepiej robic Zmieniać co dzień: wt - 15 pt - 10 wt - 5 pt - 15 ... Czy co tydzień: 1 tydzień - 15 2 tydzień - [...]

[...] różnorodny zarówno pod względem obciążenia jak i ilości serii aby jak najbardziej zaskakiwać swój organizm. fbw: zestaw A plecy - podciągania sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] 5. Nie mam pojecia jak to cwiczenie sie nazywa, na wyciag zaczepiam taką jabky linkę i ściagam ja tricepsami do ud z boku. 4 serie 15,12,10,8x. DZIEŃ B (Nogi, brzuch, barki, bicepsy) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach dopiero zamierzam zacząć robić to ćwiczenie, ale będę je robił z małymi ciężarami ponieważ nie chce zahamować wzrostu [...]

[...] sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc: 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Skłony w leżeniu płasko: 7. "spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko: barki, łapy (Sobota) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3. Wznos boczny stojąc: 4. Wznos boczny w [...]

[...] bf na poziomie 11-12%... Mój wzrost to 186 cm, mam 22 lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozkład treningów: PON: trening A WT: interwał na rowerku ŚR: trening B CZW: rest PT: [...]

[...] się wziąć ponownie za siebie i we wrześniu kupiłem do siebie do domu niewielką siłownie. Sprzęt który posiadam: - ławeczka regulowana (można na płasko na klatę, skos, barki w pionie) - modlitewnik doczepiany do ławeczki - gryf prosty, łamany, 4 hantelki - ławeczka do brzuszków - stojaki -obciążenie około 150kg No więc zacząłem trening na [...]

[...] trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje rezultatów w czasie [...]

[...] Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu 2x10 (lekki ciężar) Uginania nadgarstków podchwytem 2x10 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Piątek - prostowniki pleców, nogi, barki, kaptury Wyprosty tułowia 1 x 15 Dzień dobry 3 x 8 Martwy ciąg 5 x 8 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x 10 Wznosy bokiem 2x10 Wznosy przodem 2x10 [...]

[...] MAX 55kg 35 / 40 / 40 / 40 / 45 Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu - MAX 2 razy lub 50kg 3 lub 40 / 3 lub 45 / 4 lub 50 / 5 lub 50 / 5 lub 55 Wyciskanie na barki - MAX 30kg 20 / 20 / 25 / 30 / 35 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - MAX 40kg 30 / 35 / 40 / 40 / 45 Treningu już są ciężkie i dość długie. Męczące bardzo. [...]